Eksplosiv krafttræning: squat-spring med vægtstang!

Eksplosivitet er et meget vigtigt idrætselement på idrætsområdet.Basketball, fodbold, rugby og vægtløftere er alle berømte for deres kraftfulde eksplosivitet.

Faktisk har ikke kun atleter, men også almindelige fitnessentusiaster brug for eksplosiv kraft!

Eksplosiv styrketræning kan forbedre nervesystemets følsomhed, øge rekrutteringen af ​​motoriske enheder og bedre koordinere muskelarbejdet.

På kort sigt aktiverer eksplosive kraftøvelser højtærskelsportsenheder for at rekruttere flere muskler i træningen.Det betyder, at du kan løfte mere vægt og få flere muskler.

På sigt stimulerer nervesystemet til at opnå bedre motoriske enheder efter rekruttering.Du bliver mere arbejdsbesparende.Når dit nervesystem bliver skarpt, vil din styrke, eksplosive kraft og muskler blive forbedret!

I dag vil jeg gerne introducere en meget god eksplosiv krafttræningshandling: barbell skive squat jump.

Som vist på figuren: Hold en vægtstangsbrik med begge hænder og udfør derefter et squat-hop!

Dette er en meget god handling: sammenlignet med skulder-antivægtstangen er den eksplosive krafttræning ved vægtløftning lidt lettere at lære.Mange rugby- og basketballspillere i udlandet bruger denne handling til at træne eksplosiv kraft

Inden eksplosiv styrketræning skal du dog have gode muskelstyrke- og squat-færdigheder samt beherske grundlæggende squat-spring færdigheder!

Følgende er handlingsprocessen:

1. startstillingen er stående stilling: stå med benene adskilt af dine skuldre, hold stangen ved din side, hold din rygsøjle stabil og neutral, og hold din krop stram!

2. Bøj derefter langsomt dine hofter og knæ for at squatte ned til 1/2 af squat-positionen, så hele din krop er fuld af spændinger

3. Begynd derefter, gennem den elastiske potentielle energi, der er lagret i de forstrakte muskler, at squatte og hoppe hurtigt op (ved at bruge strækreflektionen strækker de tre led sig opad på samme tid og bryder gennem jorden som en raket, der rejser sig for at fuldende starten)

4. I den sidste positur lander du hurtigt og buffer trykket i squat-positionen for at vende tilbage til startpositionen!

Forholdsregler for handling:

1. Det skal være blødt og stille ved landing, hvilket viser, at vi aktivt bruger muskler til at absorbere tryk, frem for ledbånd og passive ledstrukturer til at bære pres!Det anbefales, at den forreste fodsål først falder til jorden og derefter flyttes til hælen.Denne stilling er befordrende til at dæmpe, absorbere og frigive tryk!

2. Spænd ikke dine knæ indeni.Hold dine knæ i samme retning som dine tæer!

3. Spring ikke for højt, hold altid rygsøjlen stabil og neutral, og bøj eller stræk ikke!

Sidste tip: Dette er et godt træk.For personer med et bestemt træningsgrundlag anbefales det stærkt at sætte det i træningsskemaet for at hjælpe dig med at udvikle eksplosiv kraft og muskelstyrke!