A. Aerob træning kan forbedre hjertefunktionen, gøre hjertemusklerne stærkere og slå kraftigere, pumpe mere blod hver gang og forbedre selve hjertets blodforsyning.
B. Aerob træning kan forbedre lungefunktionen og lungekapaciteten.
C. Aerob træning kan reducere blodlipider, reducere indholdet af kolesterol i blodet og øge indholdet af high-density lipoprotein.
D. Aerob træning kan øge vaskulær elasticitet, forebygge åreforkalkning og reducere forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme.
E. Aerob træning kan øge reserverne af protein og glykogen i muskler, gøre muskelfibre stærkere og stærkere og forbedre hastigheden, udholdenheden, fleksibiliteten og nøjagtigheden af ​​muskelbevægelser.
F. Aerob træning kan styrke blodcirkulationen og metaboliske funktion af knogler, øge knogletætheden, sejhed og elasticitet, forsinke ældningsprocessen såsom osteoporose og afkalkning og øge leddenes fleksibilitet.
G. Aerob træning kan regulere excitations- og hæmningsprocessen af ​​hjernenerveceller, få hjernen til at reagere hurtigt og præcist og er ikke let at blive træt af, for at opretholde en bedre funktionel tilstand af kroppen.
H. Aerob træning kan fremme stofskiftet i kroppen, forbedre aktiviteten af ​​intracellulære enzymer, balancere anabolisme og katabolisme og forbedre evnen til at fjerne metabolisk affald.