Nøglepunkter for nybegyndere til at praktisere Kettlebell

Hulkort til fedtreduktion |begyndere skal være opmærksomme på øvelsen af ​​Kettlebell og mestre metoden til at øve Kettlebell, for ikke kun at øve kernemuskelgruppen, men også undgå skulderskade~

en: Kettlebell swing / brug dine hofter til at svinge vægten uden at bruge dine arme.Dine arme svinger bare i kraftens retning.Brug din eksplosive kraft til at svinge Kettlebell frem, indtil den er i samme højde som dit bryst.

to: Kettlebell goblet squat / hold en Kettlebell og læg den foran brystet, sæt dig så på hug så lavt som muligt, hold knæet på ydersiden af ​​albuen og torsoen, og lad så styrken sprænge ved hælen, hvilket hjælper at hjælpe knæet med at rette sig rigtigt ind og gøre det nemmere at nå en lavere position i squat, som også stiller højere krav til core.

tre: Skub / hold Kettlebellen med den ene arm og peg med tommelfingeren mod dig selv.Kettlebellen er baglæns tæt på kroppen, understøtter kernen, klemmer dine hofter og skubber Kettlebellen til at blive helt låst i skulderbladsplanet på toppen af ​​hovedet, hvilket betyder, at albuerne skal være mellem 30 grader foran krop, fra parallel til 90 grader, vinkelret på din krop.Øverst skal du langsomt styre vægten nedad, skifte hænder og gentage på den anden side.

Kettlebells kan kombineres med løft, skub, løft, kast, swinging osv. for hurtigt at opnå effekten af ​​fedtforbrænding og træning af muskler.De kan også udøve kardiorespiratorisk aerob kapacitet.De er meget effektive til at styrke udholdenhed, muskelstyrke, balance, fleksibilitet og eksplosiv kraft