1. Langsom cykling
De sportslige egenskaber ved langsom cykling er i overensstemmelse med sportsbehovene hos patienter med hypertension.Det kan forbedre hjertefunktionen, forhindre hypertension, forhindre fedme og så videre.
Det kan også effektivt slappe af mentale spændinger og lindre følelser.Åndedræt i bryst og mave vil reducere trykket og slappe helt af mennesker.Dette er meget gavnligt for patienter med hypertension.
Cykling kan også klares derhjemme.Fitnesscykel er førstevalget til husholdningscykling.Det behøver ikke ekstra store spillesteder.Du kan nemt træne derhjemme.
2. Håndvægte
Moderat anaerob træning kan reducere det diastoliske blodtryk mere tydeligt, og effekten kan være bedre.
Du kan prøve håndvægte.For personer med en "stor mave"-figur er styrketræning meget effektiv til at forbrænde fedt og hjælpe med at kontrollere blodtrykket i lang tid.
Bemærk: styrketræning skal udføres under vejledning af fagfolk med stabil blodtrykskontrol for at undgå ulykker.
Se her, vil du træne?Hold op!Husk at huske sportens første regel: gør hvad du kan.
3 Yoga
Yoga er en aerob træning, som kan træne kroppen, forme og regulere følelser.Korrekt motion er godt for kroppen, men der er også nogle forholdsregler og tabuer.Forholdsregler omfatter hovedsageligt opvarmning og valg af passende omgivelser, mens tabuer omfatter voldsom trækkraft, faste, yoga efter måltider, nogle sygdomme osv.
Forholdsregler:
1. Vær opmærksom på opvarmning: før yogaøvelser anbefales det at udføre passende opvarmningsaktiviteter og strække muskler og blødt væv, hvilket er befordrende for hurtigt at komme ind i staten og forhindre skade under yogapraksis;
2. Vælg et passende miljø: yogapraksis skal generelt udføres i en rolig og afslappet tilstand, så man bør være opmærksom på at vælge et roligt miljø.Hvis du vælger at dyrke yoga indendørs, bør du være opmærksom på at opretholde luftcirkulationen for at forhindre hypoxi.
Tabuer:
1. Voldsom trækkraft: der er mange strækbevægelser i yoga.Vi bør være opmærksomme på at undgå voldsom trækkraft og udføre det trin for trin.Ellers er det let at forårsage skader på blødt væv såsom muskler og ledbånd, hvilket vil fremkalde smerter og endda forårsage symptomer som motorisk dysfunktion.
2. Øvelse af yoga på tom mave og efter måltider: yogaøvelser skal forbruge kropsvarme.Hvis du er i tom mave, er det let at fremkalde hypoglykæmi.Før du dyrker yoga, bør du være opmærksom på at spise ordentligt for at supplere energi.Derudover frarådes yoga på nuværende tidspunkt, fordi maden i maven skal fordøjes efter et måltid, for ikke at påvirke mavens fordøjelsesfunktion.Hvis du spiser for mæt, er det også let at forårsage gastroptose, hvis du træner for tidligt.Det anbefales at dyrke yoga efter en time eller deromkring efter et måltid.
Indlægstid: 19. maj 2022